塩尻市パーソナルジムStudio Zero Gravityが伝える：代謝低下とは？太ってもいいから代謝を上げることが先！ダイエットは新時代へ

代謝低下かも？
「昔より痩せにくくなった」「食べてないのに太る」――そんな悩みを抱える方が今、非常に増えています。

特に過去にダイエット経験があり、長期間にわたってカロリー制限を行ってきた方ほど、代謝が落ちた状態で無理な減量を続けている傾向があります。しかし、そのままの状態でダイエットを続けても、体は“痩せにくいモード”のまま。

今回は、なぜ代謝が低下するのかをわかりやすく5つの原因に分け、それぞれに対して「今日からできる」やりやすい対応策をご紹介します。

さらに、「太ってもいいから代謝を上げるべき理由」を丁寧に解説し、現在のダイエットにおいて最も重要な考え方をお届けします。

代謝とは？私たちの体にとってなぜ大切なのか

過去の極端なカロリー制限ダイエット極端な食事制限をすると、体は「飢餓状態」だと判断し、少ないエネルギーで生き延びようとします。その結果、筋肉を分解してでもエネルギーを確保しようとし、基礎代謝が大きく下がります。

◎対応策：

加齢による筋肉量とホルモンの減少年齢を重ねると何もしないと自然に筋肉量は減り、同時に代謝も落ちます。女性は特に更年期にホルモンの変化があり、代謝が大きく影響を受けます。

◎対応策：

運動不足・長時間の座り仕事長時間座っていると筋肉が使われず、代謝が下がります。現代人は1日に平均で7〜10時間以上座っているといわれており、これが慢性的な代謝低下の一因です。

◎対応策：

睡眠不足・ストレスによる自律神経の乱れ睡眠不足や強いストレスは、ホルモンバランスや自律神経に悪影響を及ぼします。その結果、脂肪が燃えにくくなり、代謝の低下を招きます。

◎対応策：

偏った食事と栄養不足（特にたんぱく質）「糖質オフ」や「脂質カット」の極端な食事制限により、代謝に必要な栄養素が不足してしまうことがあります。

◎対応策：

Q. 代謝は何歳からでも上がりますか？
A. はい、何歳からでも改善できます。筋肉と生活習慣がカギです。

Q. 忙しくて運動できない人は？
A. 歯磨き中のスクワットやこまめな歩行でもOK。

Q. どれくらいで効果を感じますか？
A. 早い人で2週間、遅くても3ヶ月でなにかしらの変化が見えてきます。

Q. 体温が低いのは関係ありますか？
A. はい。低体温＝代謝の低さのサイン。温活も大切。

Q. 朝食を抜いてしまうとどうなる？
A. 代謝がスタートせず、脂肪を溜め込みやすくなります。

2025年3月27日