塩尻市パーソナルジムStudio Zero Gravityが伝える：年末の飲み会シーズンでも太らない！賢く食べて動くコツ
年末といえば、楽しい飲み会や忘年会が目白押しで太りやすい時期というイメージがありますよね。親しい人々との会話やおいしい料理を楽しむ時間は、とても大切なひとときです。しかし、その一方で「気がついたら年末太りしていた！」という経験はありませんか？ そんなあなたに朗報です！ 食べたら運動を組み合わせることで、体重をキープしながら年末のイベントを思いっきり楽しむことができるのです。この記事では、年末に太らないためのコツを “ 食べる前 ” と “ 食べた後 ” の2つのシーン別にご紹介します。今からできる簡単な対策で、健康的な年末年始を迎えましょう！
なぜ年末は太りやすいのか？
年末の飲み会シーズンは、通常の食生活と大きく異なる点があります。
- 食べる量の増加: 飲み会ではコース料理や揚げ物、締めの炭水化物など、普段より高カロリーなメニューを多く摂りがちです。
- 飲酒の影響: アルコールは食欲を刺激し、ついつい食べ過ぎてしまう原因に。また、アルコール自体も高カロリーです。
- 運動量の減少: 忙しい年末は、運動する時間が減りがち。消費カロリーが減ることで、摂取カロリーが過剰になりやすいのです。
これらの要因が重なると、短期間でも体重増加につながりやすくなります。
太らないための基本ルール
年末のイベントを楽しみながら体重をキープするためには、次の2つのポイントが重要です。
- 摂取カロリーをコントロールする: 食べる量や種類を工夫して、摂取カロリーを過剰にしないようにしましょう。
- 消費カロリーを増やす: 適度な運動を取り入れることで、余分なカロリーを燃焼します。
この2つを意識するだけで、年末太りを防ぐ大きな助けになります。
飲み会の前にできる工夫
軽い運動をする
飲み会の前に軽く体を動かすことで、消費カロリーを上げる効果があります。特に以下のような運動がオススメです。
- ウォーキング: 30分程度の早歩きでOK。
- 軽い筋トレ: スクワットやランジなど、全身を使う運動が効果的。
食事の前にプロテインを摂る
プロテインシェイクを1杯飲んでおくことで、満腹感を得られ、飲み会での食べ過ぎを防げます。
水をたっぷり飲む
飲み会前にコップ2杯の水を飲むことで、食欲を抑える効果が期待できます。また、アルコールの吸収を穏やかにする効果も。
飲み会中に意識したいこと
最初に野菜やタンパク質を摂る
サラダや刺身など、低カロリーで栄養価の高いメニューからスタートしましょう。満腹感を得られ、揚げ物や炭水化物の摂取を抑えられます。
飲み物を工夫する
- カロリーの高いカクテルやビールよりも、ウイスキーや焼酎のような蒸留酒を選びましょう。
- お酒1杯につき、水1杯を飲むことで、アルコールの過剰摂取を防げます。
ゆっくり食べる
食べる速度を抑えることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防げます。会話を楽しみながら食事を進めると良いでしょう。
食べ過ぎた後に取るべき行動
翌日はバランスの取れた食事を
食べ過ぎた翌日は、胃腸を休めつつ栄養バランスを整える食事を心がけましょう。
- 朝食: 消化に良いスープやヨーグルト。
- 昼食: 野菜中心の軽めの食事。
- 夕食: タンパク質と野菜を中心に。
運動でリセット
食べ過ぎた分をリセットするには、次の日に運動を取り入れるのが有効です。
- 有酸素運動: ジョギングやサイクリングで脂肪燃焼。
- 筋トレ: 大きな筋肉を使う運動で代謝アップ。
十分な水分補給を
水をたっぷり飲むことで、アルコールや塩分の排出を促し、むくみの解消につながります。
年に1回のイベントだからこそ！
年に数回しかないイベントの時は、素直に楽しむことも大切です。「運動を始めたばかりだから」、「ダイエット中だから」とストレスを感じてしまっては元も子もありません。
たくさん食べたら、たくさん動けば良いだけの話です。
食べてしまったと後悔して、テレビやスマホを見てダラダラ過ごすから体脂肪がついてしまうのです。
でも正しい運動がわからない！そんな方は、ぜひパーソナルトレーニングを検討してみてください。
一人では続かない運動もサポートを受けながらなら続けやすい！
ご案内
当パーソナルジムは、2025年1月2日より通常営業しております。
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年末の飲み会シーズンを楽しみながら、体重をコントロールすることは十分可能です。この記事を参考に、日常に少しの工夫を取り入れてみてください。健康的な体で新年を迎えましょう！
